Wat is een sedentaire levensstijl?

08 december 2024 · door Tara

De Belgische overheid organiseert verschillende campagnes om Belgen in beweging te krijgen en gezonder te leven. Ondanks campagnes zoals “Meer tijd voor sport” en “Haalbaar en betaalbaar”, lukt het 72% van de bevolking niet om regelmatig te bewegen en hanteren we een zittende leefstijl. Dit noem je een sedentaire levensstijl. Wat is een sedentaire levensstijl precies en hoe kunnen we er voor zorgen dat we meer gaan bewegen? Je leest er alles over in deze blog.

Wat is een sedentaire levensstijl?

De benaming sedentaire levensstijl haalt zijn betekenis uit het Latijn. Sedere betekent namelijk zitten en verwijst naar mensen die op een vaste verblijfplaats blijven wonen, in tegenstelling tot de nomaden die zich blijven verplaatsen. Onder sedentair gedrag, verstaan we activiteiten die je zittend of liggend uitvoert, die weinig energie vergen. Een sedentaire levensstijl bestaat dan ook uit:

  • Zittend werk: De meeste Vlamingen, tussen de 18 en 64 jaar oud, brengen de dag gemiddeld 8,3 uur zittend door. Maar liefst 70% van de tijd die je zittend doorbrengt, wordt veroorzaakt door een zittend beroep. Bij thuiskomst, na het werk, gaat bijna iedereen gewoon weer verder met zitten.
  • Weinig beweging: Veel mensen sporten niet, of bewegen te weinig. Hierdoor wordt er weinig tot geen fysieke inspanning geleverd. Ook al sport 66% van de bevolking, wanneer we dit maar 1 x per week doen, bewegen we de overige zes dagen te weinig.
  • Stilzitten als ontspanning: Wanneer je een sedentaire levensstijl hanteert, ervaar je stilzitten als ontspanning. Denk maar aan momenten dat je tv kijkt, op je smartphone je socialmediakanalen checkt of bijvoorbeeld tijd achter je computer doorbrengt met games.

Bij sedentair gedrag, gaat het dus niet om het ontbreken van sport, maar om het lang achter elkaar non-actief zijn. Het zwaartepunt ligt bij het uren aaneengesloten stilzitten. Overigens valt slapen niet onder uren aaneengesloten weinig inspanning leveren.

Gevolgen sedentaire levensstijl

Een gezond leven gaat niet samen met uren achtereen weinig bewegen. Door te lang achter elkaar te zitten, ontstaan er allerlei gezondheidsrisico’s. Zo is er een grotere kans op overgewicht en diabetes type-2, hart- en vaatziekten en zelfs darm-, baarmoeder- en longkanker. Ook krijg je eerder last van spier- en gewrichtsklachten en loop je een grotere kans om een depressie te krijgen. Lang zitten, verhoogt de kans om vroegtijdig te overlijden. Gelukkig kun je al deze risico’s wel verminderen, door in actie te komen en niet meer uren achter elkaar te blijven zitten.

Wat kun je zelf doen?

Naast 25 minuten per dag matig intensief bewegen (door te fietsen, schoon te maken of stevig te wandelen bijvoorbeeld), kun je ook elke 30 minuten even opstaan en in beweging komen. Gebruik dat moment om eventjes wat te drinken te pakken, lopend een telefoontje te plegen, naar het toilet te gaan of om je bureaustoel goed af te stellen. Op zich maakt de activiteit niet zoveel uit, zolang je maar elke 30 minuten het zitten onderbreekt. Wanneer je een bureau hebt dat de hoogte in kan, kun je ook af en toe staand werken. Het zal in het begin nogal wennen zijn, maar niet onmogelijk.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het afleren van die sedentaire levensstijl? Maak dan eens een afspraak bij een lifestyle coach uit de buurt. Je vindt de dichtstbijzijnde door het intoetsen van je postcode, op de startpagina van deze website.

Beweging