Wat is ontspanning?

Ontspanning is een staat van welzijn waarbij zowel je hersenen als je lichaam in een rusttoestand verkeren. Je voelt je relaxed en ervaart geen angst, verdriet of stress. Slapen is een vorm van ontspanning, maar om onze hersenen en lichaam gezond te houden, is het belangrijk om ook gedurende de dag momenten van ontspanning te creëren.

Waarom is ontspanning belangrijk?

Een energie die in balans is, is noodzakelijk om gezond te blijven. Door te ontspannen, daalt onze hartslag en hiermee onze bloeddruk. De spijsvertering werkt optimaal en onze hersenen zorgen er voor; dat we ons beter kunnen concentreren. Ook ons afweersysteem werkt in een ontspannen lichaam optimaal, waardoor we beter bestand zijn tegen ziekten. Daarnaast is een ontspannen geest beter opgewassen tegen negatieve ervaringen en beleef je meer positieve gedachten. Dit helpt je beter te relativeren. Door voldoende ontspanning, ben je beter bestand tegen dagelijkse spanning.

Ontspannen kun je leren

Iedereen ontspant op een andere manier. Sporten, wandelen, fietsen, lezen of Netflix kijken zijn manieren om te ontspannen. Wanneer je moeite hebt om te ontspannen, kun je ook gebruikmaken van andere manieren om te ontspannen als:

• Mediteren: Meditatie heeft veel positieve effecten op de werking van onze hersenen. Zo is wetenschappelijk aangetoond dat het cortisol waarden verlaagt en angstgevoelens reduceert. Hierdoor volgt een moment van ontspanning na meditatie. Door te mediteren verhoogt je concentratievermogen en kun je beter focussen. Je kunt al starten met slechts twee minuten per dag.
• Yogatherapie: Bij yogatherapie worden ademhalingsoefeningen, mindfulness technieken en yoga bewegingen afgestemd op het individu. Hierbij wordt gewerkt in kleine groepen of in privélessen. Je kunt ook opdrachten krijgen die je thuis uitvoert. Dit varieert van schrijfopdrachten tot bewegingsoefeningen. Yogatherapie is gericht op balans; een geoptimaliseerde samenwerking tussen lichaam en geest.
• Massagetherapie: Dit is een lichaamsgerichte manier om te ontspannen. Met hulp van een professionele masseur, pak je een gebied in je lichaam aan waar je pijn of spanning ervaart, bijvoorbeeld rugklachten, hoofdpijn of spierpijn. Dankzij een regelmatige ontspanningsmassage ontspan je zowel je lichaam als je geest.
• Ontspanningsoefeningen: Ontspanningsoefeningen zorgen voor afname van spierspanning en een moment van kalmte in je geest. Er zijn ontspanningsoefeningen waarbij je visualiseert, waarbij je actief spieren aanspant en ontspant, maar ook ontspanningsoefeningen gericht op je ademhaling.

Op internet zijn verschillende instructievideo's te vinden over het uitvoeren van ontspanningsoefeningen en meditaties. Daarnaast kun je gebruikmaken van boeken en speciale apps, gericht op het inlassen van ontspannings- en meditatieoefeningen. 

Tijd inplannen voor ontspanning

Een voordeel van ontspanningsoefeningen is dat je ze kunt uitvoeren op een moment waarop het jou schikt. Dit geldt ook voor mediteren, je kiest zelf een moment op de dag om een meditatieoefening uit te voeren, in je eigen woonomgeving. Dit betekent wel dat je de discipline moet kunnen opbrengen om hier consequent mee aan de slag te gaan. Ontbreekt het juist aan discipline, dan is het maken van een afspraak bij de masseur of yogadocent een betere optie. Door het boeken van een afspraak, maak je bewust tijd voor ontspanning.

Wanneer je ook wilt leren ontspannen, kan een leefstijlcoach je helpen om ontspan momenten in te lassen in je dagelijks bestaan. Meer informatie over het verbeteren van je leefstijl lees je terug op deze website.